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怎么改善睡眠质量不好(睡眠质量不佳的表现)

来源:小楚整编 发布时间: 作者:小小书童

上班族睡眠质量不好,平时要养成良好的作息习惯,睡前不要进行紧张的脑力劳动,晚饭不宜过迟,晚饭不宜吃得太饱,否则会影响到睡眠质量,会降低睡眠质量,睡前要养成刷牙洗脸的好习惯,下面我们具体了解一下,上班族睡眠不好,如何改善睡眠质量?

上班族睡眠不好,如何改善睡眠质量

1.睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动,这些都会影响人的睡眠质量。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。

2.性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。

3.晚饭不要过迟,也不应吃得过饱。应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。

4.晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。

5.睡前刷牙、洗脸是必要的,但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的外衣,被褥要保持干净,要经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌。

上班族睡眠不好,如何改善睡眠质量?上班族应该要养成良好的作息习惯,晚饭不宜过迟,晚饭的时候不宜吃得太饱,否则会影响到睡眠质量,晚上睡觉前应该要适当泡脚,可以促进睡眠。

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